5 consigli per rafforzare le difese immunitarie
Estate e inverno, ogni momento dell'anno è buono per aiutare il sistema immunitario a ritrovare forza e vigore.
Avere un sistema immunitario debole significa ammalarsi con estrema facilità e guarire con molta lentezza; non solo: anche le ferite tendono a rallentare il loro processo di guarigione, richiedendo tempi di cicatrizzazione più lunghi.
Questi in realtà sono solo alcuni dei sintomi delle difese immunitarie basse; conoscerli tutti può aiutare a capire quando è il caso di intervenire, mettendo in atto qualche piccolo accorgimento che possa aiutare a rafforzarle.
Attenzione però: non sempre è possibile rafforzare le difese dell'organismo. Talvolta infatti il problema ha origini patologiche e richiede l'intervento attento e mirato di un medico.
Di seguito vi forniremo 5 consigli utili per migliorare le vostre difese immunitarie quando il loro abbassamento è dovuto a situazioni non patologiche, come il freddo, lo stress o un'alimentazione errata.
- 1. Fare attività fisica
L'attività fisica è un toccasana per la salute della mente e del corpo, e gioca un ruolo di primo piano per il corretto funzionamento del sistema immunitario.
Praticare uno sport, fare palestra, ma anche, in modo più semplice e meno impegnativo, dedicare qualche minuto al giorno a footing, camminata veloce o bicicletta, aiuta a mantenere la linea, ridurre la pressione arteriosa, scaricare le energie in eccesso e limitare gli stati ansiosi e lo stress.
Tutto questo porta un significativo miglioramento generale all'organismo e, di conseguenza, ha ripercussioni positive anche sulle difese immunitarie, le quali ne escono rafforzate.
Unica regola: non strafare. Attività fisica sì, dunque, ma secondo le proprie possibilità ed entro i propri limiti. Esagerando si rischierebbe infatti l'effetto opposto, causando un indebolimento del sistema immunitario e un aumento del rischio di contrarre malattie.
- 2. Rispettare il ritmo sonno-veglia
Non solo dormire il giusto numero di ore, ossia almeno 8 per notte, ma anche rispettare il ritmo circadiano sonno-veglia, può fornire un grande aiuto all'organismo. Durante il sonno notturno infatti l'organismo si rigenera, recuperando le energie e favorendo il ripristino di tutte le funzionalità, comprese quelle del sistema immunitario.
- 3. Curare l'alimentazione
Oltre che dall'esercizio fisico, il benessere di corpo e mente passano anche attraverso l'alimentazione.
Il cibo è il motore del nostro organismo e, se scelto con cura, aiuta a fornire il giusto quantitativo di energia, ma anche di vitamine, sali minerali e nutrienti.
Per migliorare le difese immunitarie è importante puntare innanzitutto su alimenti quanto più possibile vari, ricchi di vitamine C ed E, Omega 3 e antiossidanti.
Via libera dunque a kiwi, arance, spinaci, pesce azzurro, mandorle, noci, tè verde e aglio.
- 4. Assumere degli integratori
Vitamine e sali minerali possono essere forniti all'organismo, oltre che attraverso una dieta bilanciata, anche ricorrendo a integratori alimentari specifici.
Quando si desidera dare un aiuto in più alle difese immunitarie, si può dunque ricorrere a integratori a base di vitamine, zinco, selenio, lattoferrina e flavonoidi, in capsule, compresse o polvere.
- 5. Mantenere il corpo idratato
Idratare correttamente l'organismo consente di eliminare scorie e tossine, e di rendere il sistema immunitario più forte. Per questo motivo, anche durante la stagione fredda, quando si sente meno bisogno di idratarsi, è importante bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno.
